watchOS 3: Apple의 새로운 'Breathe' 앱에 다시 주목

지난 주 세계 개발자 컨퍼런스에서 열린 Apple의 기조 연설의 watchOS 3 부분에서 Apple은 도입 Breathe라는 새로운 마음챙김 기반 앱.

Breathe 이면의 아이디어는 Apple Watch 소유자가 일상적인 스트레스를 더 잘 관리할 수 있도록 돕는 것이며, 사용자가 간단한 호흡 행위에 주의를 집중할 수 있도록 짧은 시간을 내어 작동합니다.

기본적으로 Breathe는 7개의 호흡을 통해 사용자를 안내하는 1분 세션을 제공합니다. 지속 시간은 Digital Crown을 돌려서 최대 5분까지 연장할 수 있으며, 호흡은 분당 4회까지 늦추거나 분당 10회까지 늘릴 수 있습니다.

세션이 시작되면 앱은 사용자에게 '가만히 있어 호흡에 주의를 기울이십시오'라고 요청합니다. 만다라와 같은 일련의 동심원은 사용자가 호흡 속도를 조정할 수 있는 시각적 가이드로 시계 화면에서 확장 및 축소되기 시작합니다.

데모에서 명확하지 않은 것은 앱이 Apple Watch의 햅틱 피드백을 활용한다는 것입니다. 손목에서 빠르게 시작하여 숨을 들이쉴 때마다 서서히 사라지는 섬세한 탭 리듬을 시작하여 숨을 내쉬라는 미묘한 신호로 사용합니다.

햅틱 피드백을 사용하면 세션이 진행되는 동안 사용자가 눈을 감고 앱 설정에서 피드백의 강도를 조정할 수 있습니다.

세션이 종료되면 세션 중 사용자의 기록된 심박수가 표시되며, 해당 날짜에 앱을 사용한 총 시간(분)도 표시됩니다. 세션을 다시 시작하고 '다시 호흡하기' 옵션도 화면에 나타납니다.

앱의 기본 설정은 4시간마다 세션을 요청하는 것이지만 프롬프트를 일시 중지할 수 있으며 앱 설정에서 빈도를 변경할 수도 있습니다.

또한 시계 모드에 Breathe 컴플리케이션을 추가하여 사용자가 원할 때마다 간단히 탭하여 세션을 시작할 수 있습니다.

기조 연설에서 Apple은 호흡에 주의를 기울이는 것이 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거를 인용하지 않았습니다. 그러나 그 주장을 뒷받침하는 연구가 있습니다.

호흡 기반 명상은 다음과 같이 나타났습니다. 활동을 줄이다 뇌의 '기본 모드 네트워크'(DMN)에서, 방황과 자아 감각과 관련된 영역입니다. 이 '휴식 상태' 네트워크의 활동 증가는 다음과 같은 조건과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 우울증과 불안 .

최근의 신경영상 연구에 따르면 매일의 명상은 뇌의 기능적, 구조적 가소성 , 그리고 주의 기반 작업과 관련된 특정 뇌 영역에서 피질 두께를 증가시킬 수 있습니다.

Breathe 앱은 올 가을 무료 업그레이드로 출시될 watchOS 3의 일부입니다.