watchOS 7.2 및 iOS 14.3에서 유산소 운동 수준을 설정하는 방법

watchOS 7 및 iOS 14.3의 Apple은 Apple Watch 소유자가 VO2 max 측정을 통해 심장 강화 피트니스 수준을 추적할 수 있도록 하는 새로운 심장 강화 피트니스 기능을 추가했습니다. VO2 max는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량으로 신체 활동을 통해 향상될 수 있습니다.

watchOS 7.2 이전에는 Apple Watch가 야외에서 걷기, 달리기 또는 하이킹을 할 때만 더 높은 수준의 VO2 max를 추정할 수 있었지만 이제는 사용자가 하루 종일 걸을 때 유산소 피트니스 측정도 수행할 수 있어 참여하지 않는 사람들도 사용할 수 있습니다. 심장 강화 피트니스 수준을 확인하기 위해 격렬한 운동을 합니다.

Apple은 같은 연령 그룹 및 같은 성별의 사람들에 비해 심장 강화 피트니스 수준을 높음, 평균 초과, 평균 미만 또는 낮음으로 측정하며, 다음의 건강 앱에서 설정해야 합니다. 아이폰 . 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강 앱을 엽니다.
2. 하단의 찾아보기 탭을 누릅니다.
3. 유산소 피트니스를 검색하세요.
4. 유산소 운동 수준까지 아래로 스크롤합니다.
5. '설정'을 탭합니다.
6. 건강 세부 정보를 확인하고 베타 차단제와 같이 심박수에 영향을 줄 수 있는 약물을 입력하세요.
7. Cardio Fitness에 대해 알아보려면 탭하세요.
8. 심장 강화 피트니스 수준이 낮을 때 알림을 받으려면 '알림 켜기'를 탭하세요. 그렇지 않으면 '지금 아님'을 탭하십시오.
9. '완료'를 탭합니다.

그게 전부입니다. 거기에서 Apple Watch는 야외에서 뛰거나 걷는 동안 유산소 피트니스 측정을 수행한 다음 건강 앱 내부에 집계된 정보를 사용합니다. 유산소 운동 수준이 너무 낮아지고 알림이 활성화된 경우 Apple Watch는 개선 방법에 대한 제안과 함께 알림을 보냅니다.

Apple은 연령, 임신, 만성 폐 질환, 심장 질환, 약물, 질병이나 부상을 포함하여 심장 강화 운동 수준을 낮출 수 있는 여러 요인이 있다고 밝혔습니다.

심박수를 높이고 숨을 가쁘게 만드는 유산소 운동은 유산소 운동에 가장 큰 도움이 됩니다. Apple은 달리기, 사이클링 또는 고강도 인터벌 트레이닝을 권장하지만 매일 걷기에 약간의 언덕을 추가하는 것만으로도 도움이 된다고 말합니다.